Диета для всех |

Со всего мира

Диета - Сжигательница жиров

Автор: admin | Рубрика: Диеты со всего мира Суббота, 22 Ноя 2008

Достаточно комфортная недельная диета, основана на плавном снижении углеводов в рационе, за счет чего сжигаются излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ.

Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Питание должно быть четырехразовым, ужин не позднее 20.00. Завтракайте не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения.

Меню на день

Завтрак: по одному продукту из списков 1 и 2.

Обед: по одному продукту из списков 1, 2 и 3.

Полдник: по одному продукту из списков 1 и 3.

Ужин: по одному продукту из списков 1 и 2.

Список 1. Белки

1) Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).

2) Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного.

3) 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1).

4) 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

5) 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

6) Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

7) 60 г любого нежирного сыра.

8) Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу».

9) 30 г любых орехов.

Список 2. Фрукты и овощи

1) Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже).

2) Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.

3) Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).

4) Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.

5) 60 г сухофруктов.

Список 3. Углеводы

1) Один кусочек хлеба.

2) Один маленький оладушек.

3) Четверть бублика.

4) Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

5) Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.

6) Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).

7) 15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов.

8) Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

не понравилосьпонравилось   2 из 2
Загрузка ... Загрузка ...
  • Диета доктора Барушека
  • Диета Алисии Сильверстоун
  • Диета 6 дней от Venetsiana
  • Диета Мадонны
  • Диетическая программа по группе крови 4 группа






  • Copyright © 2008 diettm.ru