Диета для всех |

Со всего мира

Диета и программа действий

Автор: admin | Рубрика: Диеты со всего мира, Научно-популярный раздел Суббота, 22 Ноя 2008

Введение

Борясь с лишним весом, надо помнить, что успех будет тем более прочным, чем на более длительный срок удается растянуть процесс похудания.

К сожалению, слишком часто случается так, что приняв решительные меры и быстро сбросив вес, человек довольно скоро возвращает свои килограммы, вернувшись к прежнему режиму питания и движения. Только прочная психологическая настройка на постоянные умеренные ограничения в еде и увеличение двигательной активности гарантирует надежное снижение веса. Пожалуй, лучше всего начать с самого простого: постарайтесь есть медленнее.

Критически рассмотрите свое меню. Не слишком ли обильны ваши трапезы? Не много ли в них сахара, соли, перца, уксуса? Не злоупотребляете ли вы мясом, жирами, консервами, хлебом? Не мало ли едите овощей и фруктов? Не перекармливаете ли своих детей? Изменить привычки в еде гораздо проще, чем кажется многим.

Не надо придавать слишком большого значения тому, что ваше питание станет менее обильным и разнообразным, чем прежде.Зато оно будет более здоровым. Попробуйте время от времени в режим ограниченного питания включать дозированное голодание.

Правила питания

Знайте: состояние вашего здоровья, а, значит и продолжительность жизни, зависят на 15-20% от генетического фактора, на 20-30% от состояния окружающей среды, на 40-50% от образа жизни (а питание - его неотъемлемая часть) и на 10% от медиков.

Поэтому не забывайте о следующих правилах питания: Основной принцип питания - умеренность, основная тенденция - сведение суточного рациона к рациональному, адекватному минимуму, главное условие правильного построения пищевого режима - разнообразие стола.

Есть ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть затраты энергии (при идеальном весе). Из-за стола выходить с чувством легкого голода. Не нарушать основных элементов режима питания (ешьте с учетом вашего биоритма, в основном суточного). Включить в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод в натуральном виде.

Ограничивать себя в рафинированной пище, особенно в сладких блюдах. Желательно исключить жареную пищу и сократить употребление соли до 4-6 г в сутки. Аппетит - это инстинкт, но это и привычка (условный рефлекс на время, обстановку и т.п.). Как инстинкт аппетит - это чувство натурального голода, но поскольку на него накладываются привычки, то они и диктуют большей частью время приема пищи.

В связи с этим необходимо отличать чувство натурального го-ода от аппетита, вырабатываемого привычкой, последняя может быть и y сытого человека под влиянием свойств пищи (вкуса, запаха, алкоголя и т.п.). Повышению аппетита способствует также обильная плотная еда, так как при ней в пищевом центре поддерживается состояние возбуждения. Признаки острого голода (по инстинкту) - желание простой, натуральной пищи без вкусовых приправ, общая слабость.

Аппетит насиловать не надо, его надо ждать (при его отсутствии), ибо еда без чувства голода менее полезна. В приеме пищи должен соблюдаться следующий режим: не рекомендуется есть сразу после пробуждения от сна и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну, интервалы между приемами пищи должны быть не менее 4-5 часов.

Не рекомендуется прием пищи при физической или умственной усталости, в этом случае перед едой следует отдохнуть, ибо сам процесс переваривания нуждается в затрате энергии. Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи.

Беспорядочный прием пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний, ожирению. Суточная калорийность для современного человека явно завышена. Суточная калорийность в 3000 ккал годна только для лиц с высокими потерями энергии при значительной физической нагрузке. Здоровым лицам без таких потерь - 2000-2200 ккал. Лицам, склонным к полноте, - не более 1800 ккал в сутки.

не понравилосьпонравилось   1 из 1
Загрузка ... Загрузка ...
  • Диета с клетчаткой. Клетчатка в питании.
  • Диета богатая клетчаткой. Клетчатка в питании.
  • Что такое Диета?
  • Диета Бригитты
  • Диета заменители продуктов






  • Copyright © 2008 diettm.ru